你知说念吗？胆固醇也分好和坏。许多东说念主拚命降胆固醇，成果把好的也降没了，收之桑榆。

今天给你评释晰，好胆固醇和坏胆固醇到底有什么辞别，以及奈何把好的升上去、把坏的降下来。

先说坏的，叫低密度脂卵白胆固醇。它就像血管里的垃圾车，但这是一辆会遍地倾倒垃圾的破车。它会把胆固醇千里积在血管壁上，越堆越多，变成斑块。血管越来越窄，哪天斑块破了，即是心梗、脑梗。

再说好的，叫高密度脂卵白胆固醇。它是血管里的清说念夫，挑升认真把血管壁上过剩的垃圾胆固醇运回肝脏代谢掉。好的越高，血管越干净。

是以降胆固醇不是越低越好，而是坏的越低越好，好的越高越好。

那奈何作念到？记取OD体育(ODSports) 三个要津。

第一，吃对脂肪。许多东说念主一外传胆固醇高，od体育中国手机官网入口油齐不敢吃了。错。好的脂肪能帮咱们升高好胆固醇。多吃深海鱼、橄榄油、坚果、牛油果。真确要戒掉的是反式脂肪，比如炸鸡、蛋糕、饼干、奶茶里的植脂末。反式脂肪会径直升高坏的、裁汰好的，双倍伤害。

第二，主食换成粗粮。精米白面吃多了，甘油三酯升高，好的胆固醇就会下跌。把一半主食换成燕麦、荞麦、红薯、豆类，膳食纤维能匡助排出坏的胆固醇。

第三，瓦解是最佳的升好药。律例的有氧瓦解，每周密少三次，每次三终点钟以上，慢跑、快走、游水齐行。究诘评释，坚捏瓦解不错让好的胆固醇进步10%到20%。

终末辅导一句，若是坏胆固醇依然很高，光靠生计样子休养可能不够，该吃药就吃药，别硬扛。

记取，好的胆固醇是你的血管清说念夫，别把它当敌东说念主。

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